장안동 아빠방(호빠) OlO.9440.0540 K대 법대 출신 성훈 실장

한국인이 즐겨 먹는 외식 메뉴, 열량과 영양소 분석

#과잉 섭취 주의해야 하는 메뉴 (1회 섭취량 기준)

★ 열량

1위 : 닭튀김 903칼로리(300g)

2위 : 뻐다귀해장국 714칼로리 (1000g)

3위 : 닭찜 685칼로리 (500g)

4위 : 닭칼국수 663칼로리 (900g)

5위 : 포테이토피자 628칼로리 (250g)

6위 : 참치샌드위치 555칼로리 (250g)

7위 : 치즈피자 553칼로리 (200g)

8위 : 페퍼로니피자 532칼로리 (200g)

9위 : 채소죽 521칼로리 (800g)

10위 : 치킨버거 513칼로리(200g)

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★ 포화지방

1 : 뼈다귀 해장국 14.3g (1000g)

2 : 닭튀김 13g (300g)

3 : 치즈피자 11.5g (200g)

4 : 페퍼로니피자 10.9g (200g)

5 : 포테이토피자 10.3g (250g)

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★ 트랜스지방

1 : 꽁치찌개 2.9g (300g)

2 : 꽁치조림 2.1g (150g)

3 : 꽁치구이 1.9g (100g)

4 : 닭찜 217.3mg (500g)

5 : 닭튀김 : 177.9g (300g)

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★ 나트륨

1 : 뼈다귀해장국 3088.2mg (1000g)

2 : 선지해장국 3074.5mg (1000g)

3 : 열무김치국수 3007.5mg (800g)

4 : 배추된장국 2339.1mg (300g)

5 : 닭칼국수 2125.2mg (900g)

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#한국인에게 부족한 영양소 많은 메뉴

★ 칼슘

1위 : 치즈피자 677.57mg (200g)

2위 : 뼈다귀해장국 670.27mg (1000g)

3위 : 포테이토피자 539.84mg (250g)

4위 : 페페로니피자 537.91mg (200g)

5위 : 불고기피자 480.35mg (200g)

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★ 비타민 C

1 : 뼈다귀해장국 19.87 (1000g)

2 : 굴전 17.67mg (100g)

3 : 닭튀김 16.88mg (300g)

4 : 선지해장국 10.02mg (1000g)

5 : 닭찜 9.67mg (500g)

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★ 철

1. 선지해장국 78.57mg (1000g)

2. 뼈다귀해장국 7.06mg (1000g)

3. 우거지나물무침 1865.01ug (150g)

4. 뼈다귀해장국 1819.13ug (1000g)

5. 메기매운탕 3.77mg (600g)

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★ 베타카로틴

1. 깻잎찜 2841.15ug (100g)

2. 열무김치국수 2006.71ug (800g)

3. 우거지나물무침 1865.01ug (150g)

4. 뼈다귀해장국 1819.13ug (1000g)

5. 메기매운탕 1580.33ug (600g)

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★ 셀레늄

1. 고등어조림 0.15ug (250g)

2. 참치샌드위치 0.09ug (250g)

3. 뼈다귀해장국 0.08ug (1000g)

4. 꽁치구이 0.07ug (100g)

    동태조림 0.08ug (250g)

5. 굴전 0.06ug (100g)

    닭튀김 0.08ug (300g)

    선지해장국 0.06ug (1000g)

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- 출처 : 식품의약품안전처

장안동 아빠방(호빠) K대 법대 출신 성훈 실장 이력 (OlO.9440.0540)